이미테이션가방 밤에도 25도 아래로 기온이 떨어지지 않는 열대야가 계속되면 뒤척이는 일이 흔하다. 흔히 에어컨이나 선풍기만 신경 쓰지만, 전문가들은 저녁에 무엇을 먹느냐도 숙면에 적지 않은 영향을 미친다고 전한다.
특히 더운 밤, 소화 과정에서 체온을 높이거나 땀 분비를 촉진하는 음식이 피해야할 저녁꺼리로 지목된다. 대한수면연구학회는 규칙적인 식사와 취침 전 과식을 피하는 것이 숙면에 도움이 된다고 안내하며, 질병관리청도 폭염 시에는 소화가 잘되는 음식을 적당량 섭취하고 충분한 수분을 보충할 것을 권고한다.
매운 음식, 잠들기 전에는 미루세요
더운 날에는 매운 음식으로 땀을 빼내면 시원해질 것 같지만, 잠자리에서는 오히려 역효과가 날 수 있다. 고추의 캡사이신은 체온을 높이고 땀 분비를 촉진한다. 이미 체온이 높은 열대야에는 몸이 열을 식히기 위해 더 많은 땀을 흘리면서 잠에서 깨기 쉽다.
전문가들은 잠들기 전에는 매운 음식이 야간 발한을 악화시킬 수 있다고 지적한다. 매운 라면류나 닭발, 마라탕, 떡볶이 등은 여름 밤에는 피하는 것이 좋다.
치킨이나 피자는 여름밤 야식의 단골 메뉴다. 하지만 지방이 많은 음식은 위에서 머무는 시간이 길어지고 소화에 더 많은 에너지가 필요하다. 영국영양학협회도 지방이 많은 음식은 소화 시간이 길어 취침 직전에는 피하는 것이 좋다고 조언한다. 몸이 소화에 집중하는 동안 심부 체온이 충분히 떨어지지 않으면 잠드는 시간이 길어질 수 있다.
더위 때문에 아이스커피를 하루 종일 마시는 사람도 많다. 하지만 카페인은 각성 효과가 오래 지속된다. 카페인의 영향이 개인에 따라 6시간 이상 지속될 수 있으므로, 카페인에 민감한 사람은 늦은 오후나 저녁에는 커피와 에너지음료를 줄이는 것이 숙면에 도움이 될 수 있다. 커피뿐 아니라 콜라, 에너지음료, 진한 홍차도 카페인이 들어 있다는 점을 기억하자.
“맥주 한 잔 마시면 잠이 잘 온다”는 사람이 있다. 실제로 술은 잠드는 시간을 줄일 수 있지만 깊은 잠을 유지하는 데는 도움이 되지 않는다. 미국수면의학회는 음주는 수면의 질을 떨어뜨리고, 한밤중에 자주 깨거나 코골이와 수면무호흡을 악화시킬 수 있다고 전한다. 특히 폭염으로 탈수되기 쉬운 여름에는 술이 체내 수분 손실을 더 키울 수 있다.
여름철에는 입맛이 없다는 핑계로 국수나 빵을 주식으로 삼는 사람도 있다. 탄수화물 위주 식사는 단백질과 섬유질이 부족해 포만감이 오래가지 않고 영양 균형도 무너지기 쉽다. 영양 전문가들은 여름철에는 단백질과 채소를 함께 섭취하는 균형 잡힌 식사를 권장한다. 저녁식사는 ‘가볍지만 영양은 충분하게’를 원칙으로 삼는 게 좋다.
연어나 고등어 같은 생선과 채소, 닭가슴살 샐러드, 두부와 채소 반찬, 그릭요거트와 체리, 블루베리 같은 과일류의 조합이 추천된다. 연어는 단백질과 오메가3 지방산을 함께 섭취할 수 있고, 그릭요거트는 단백질이 풍부해 늦은 저녁에도 비교적 부담이 적은 식품이다.
무엇을 먹느냐뿐 아니라 언제 먹느냐도 중요하다. 과식이나 야식은 소화기관을 계속 움직이게 해 숙면을 방해할 수 있으므로, 가능하면 취침 2~3시간 전에는 저녁 식사를 마치는 것이 바람직하다.
더불어민주당 8·17 전당대회 제주·인천 순회경선에서 김민석 후보가 8일 47.75%를 득표해 1위를 차지했다.
소병훈 중앙당 선거관리위원장은 이날 인천 남동구 남동체육관에서 열린 순회경선 개표 결과 김 후보가 제주·인천 합산 득표 결과 2만2537표(47.75%)를 득표해 1위를 기록했다고 밝혔다. 정청래 후보는 1만9862표(42.08%), 송영길 후보는 4799표(10.17%)를 득표했다. 제주·인천 지역 합산 선거인단수는 10만1137명으로, 투표율은 46.67%(4만7198명)를 기록했다.
김 후보는 제주와 인천 모두에서 두 후보를 앞섰다. 제주 지역에서 김 후보 득표율은 52.64%(8746표), 정 후보는 39.89%(6625표), 송 후보는 7.47%(1240표) 였다. 제주 지역 선거인단 수는 4만4195명으로 투표율은 37.58%를 기록했다.
인천에서는 김 후보 45.09%(1만3795표), 정 후보 43.27%(1만3237표), 송 후보 11.63%(3559표)를 기록했다. 인천 지역 선거인단 수는 5만6942명으로, 투표율은 53.72%를 기록했다.
최고위원은 두 지역을 합산해 박선원 후보가 가장 많은 1만6819표를 받았다. 최민희 후보는 1만6060표, 서미화 후보 1만4289표, 한민수 후보 1만3610표, 김용 후보 1만2493표, 이성윤 후보 1만1896표, 임미애 후보 6265표, 김영호 후보 2964표를 받았다.
다음 순회경선은 9일 강원과 대구·경북 지역에서 열린다.
김시우와 김주형, 임성재가 올 시즌 미국프로골프(PGA) 투어 플레이오프 일정에 돌입한다. 부상 때문에 시즌을 늦게 시작한 임성재는 플레이오프 2차전 진출을 위해 1차전부터 승부를 걸어야 한다.
13일부터 나흘간 미국 테네시주 멤피스의 TPC 사우스윈드(파70)에서 PGA 투어 플레이오프 1차전 페덱스 세인트주드 챔피언십(총상금 2000만달러)이 열린다. 이번 대회에는 정규시즌 마지막 대회인 윈덤 챔피언십을 마쳤을 때 페덱스컵 랭킹 상위 70위 안에 든 선수들만 출전할 수 있다. 페덱스컵 랭킹 60위 대니얼 버거(미국)가 대회 직전 기권했지만 다른 선수가 대신 들어갈 수는 없다.
이번 대회는 지난해에 비해 선수 구성이 더욱 강력하다. 세계랭킹 2위 로리 매킬로이(북아일랜드)가 출전하기 때문이다. 매킬로이는 지난해 “9월 라이더컵 전에 너무 많은 경기에 출전하고 싶지 않다”고 말하더니 이 대회를 건너뛰었다. 매킬로이는 올 들어 지금까지 PGA 투어 대회에 11차례만 출전하면서 페덱스컵 랭킹 12위에 머물러 있다. 플레이오프 최종전인 투어 챔피언십 진출을 안정적으로 이루기 위해 이번 대회에 출전하는 것으로 보인다.
한국 선수 가운데 이번 대회 결과가 가장 중요한 선수는 임성재다. 현재 페덱스컵 랭킹 53위인 임성재는 50위 이내 선수만 출전할 수 있는 2차전 BMW 챔피언십에 나가기 위해서는 3계단 이상 순위를 끌어올려야 한다. 올해 초 손목을 다친 임성재는 지난 4일 한국 취재진과 나눈 화상 인터뷰에서 “부상은 완쾌했다. 플레이오프 1차전을 잘 쳐서 2차전에 가는 등 최종전에 나가는 게 목표”라고 밝혔다.
한국 선수 중 가장 높은 페덱스컵 랭킹 7위 김시우는 지난주 휴식한 뒤 이번 대회에 나선다. 올 시즌 21개 대회에 출전해 20차례 컷 통과에 성공한 김시우는 준우승 두 번을 포함해 ‘톱10’에 10번이나 들었고, 지난해 이 대회에서도 공동 14위에 올랐던 만큼 올해도 좋은 성적이 기대된다.
김주형의 상승세도 만만치 않다. 지난달 열린 제네시스 스코틀랜드 오픈에서 1001일 만에 PGA 투어 4승째를 거두며 화려하게 부활한 김주형은 직전 대회인 윈덤 챔피언십에서 공동 5위에 오르며 페덱스컵 랭킹을 26위까지 끌어올렸다. 김주형이 플레이오프에 진출한 것은 2024년 이후 2년 만이다.
PGA 투어 홈페이지는 “김주형은 최근 두 달 동안 제네시스 스코틀랜드 오픈 우승, US오픈 단독 3위와 공동 5위, 공동 15위, 공동 20위를 기록하며 상승세를 타고 있다”면서 그를 이번 대회 파워랭킹에서 매킬로이(10위)보다 높은 8위에 올렸다.

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